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怎麼練出馬甲線

更新时间：2024-12-26 05:48:45

　　1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重複10遍。

　　2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放松重複10遍。

　　3、仰卧舉腿：仰卧姿勢，手貼地面，通過下腹發力擡起雙腿，重複10遍。

　　4、平闆支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅持30秒。

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