懷孕之後無不希望自己的小寶寶聰明漂亮,人見人愛,不能讓孩子輸在起跑線上,就要從孕期營養抓起。我們常聽說吃水果很健康,到底對胎兒有什麼幫助,感覺還是比較模糊的。水果真的有這麼神奇嗎?還真的有人去研究這個問題了。
維生素B和葉酸、維生素E對神經系統和腦功能都有很重要的作用,所以也會讓孩子變得更聰明。
水果種類那麼多,該吃哪些水果更好呢?不需要吃特别昂貴的水果,就吃常見的幾種水果,就可以讓孩子聰明又漂亮。
1、蘋果
蘋果是水果之王,冬天蘋果儲備豐富,今年價格又比較樂觀,正是吃蘋果的好時候。
蘋果含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、鎂、果酸和果膠等營養成分,可以抑制皮膚中黑色素的沉着,保持肌膚光澤,使毛孔通暢。因其有大量水分,還有保濕功效。
2、檸檬
很多孕媽媽有惡心嘔吐的症狀,可以通過喝檸檬水得到緩解,所以檸檬也是一個很好的水果。
檸檬含有豐富的維生素C、 維生素A、B1、B2 及 PP,以及有機酸、檸檬酸、果酸等營養,有美白、增加臉部彈性、促進肌膚的新陳代謝、深層清潔肌膚、抑制色素沉着等作用。
3、橘子
橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高,能幫助肌膚保持濕潤,并抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑并抑制色素生成。
4、草莓
現在草莓也都新鮮上市了,超市裡經常見到。草莓甜美多汁,入口即化,是不可多得的美味食品。快過聖誕節了,有好多用草莓做聖誕老人的,蠻可愛。
草莓含豐富的維生素 C、維生素 A、鉀質、果酸及多種礦物質等,有補充肌膚營養、增強皮膚彈性的作用,并能清新肌膚,讓皮膚更加白皙、潤澤,對頭發的健康也很有利。
5、猕猴桃
猕猴桃酸酸的,汁水特别多,很适合食欲不振的孕媽媽,可以促進消化液的分泌,有利于食物消化。
猕猴桃含氨基酸、天然肌醇、葉酸等營養成分,維生素C和E的含量都非常高,不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚、讓皮膚保持年輕。猕猴桃重中的礦物質,還有利于頭發的生長。
6、西紅柿
西紅柿也可以算作水果嗎?沒錯,我們這裡經常吃生的西紅柿,洗幹淨直接吃,或者拌上白糖吃,都特别美味。
西紅柿富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質,維 C含量特别高,被譽為“維生素 C 的倉庫”。能平衡皮膚的 PH 值,抗氧化,有效減少黑色素的形成。
吃水果也要注意适量
水果雖好,但是也要控制數量,不要沒節制地吃太多。因為水果中,含糖分比較高,如果過量吃水果,容易使血液中 糖值升高,出現妊娠糖尿病的問題。
妊娠糖尿病危害不小,容易導緻流産、早産、 死産、羊水過多等問題,還會促使胎兒成為巨大兒,發生先天畸形的概率也會增加,所以孕媽媽要控制水果的攝入量。
總之,孕期吃水果可以使胎兒更聰明更漂亮,蘋果、檸檬、橘子、草莓、猕猴桃、西紅柿都是比較容易獲得,又很健康的水果。每天吃水果的量要控制在200-350g,不要過量。
,