澎湃新聞記者 馬作宇

在跑圈裡，描述跑鞋和跑者關系的表達方式有很多，或是“戀人”，或是“戰友”。

一雙最适合的跑鞋，不僅能保護跑者的雙腳，更能激發好狀态。但如果不懂得如何細心呵護跑鞋，它們和跑者在一起的美好時光可能就會很短暫。

更何況，如今的一些專業跑鞋價格都不便宜，動辄上千元——懂得如何保養跑鞋，能夠幫助跑者們大大減少運動成本和開銷。

正因如此，美國跑步雜志《Runner’s World》邀請了最懂跑鞋的一群專家，分享了能夠延長跑鞋壽命的七個訣竅。

竅門一：擺鞋如存酒，千萬别放車裡

将放鞋比作存酒，這是歐美跑圈裡的一句老話了。這兩者之間，也确實有一些關聯。

和存酒一樣，跑鞋的存放也不可以受凍或者太熱。如果跑鞋受凍，容易造成中底老化過快。除此之外，跑鞋也不能受到長時間的太陽直射。

美國奧蘭多一家跑鞋機構的負責人貝琪·休斯就通過跑者的反饋得出了一個結論，“受熱和陽光直射會使跑鞋中底變幹、收縮、變硬，從而降低耐久性和緩沖性能。”

這也是為什麼，跑鞋專家們不建議跑者将鞋子放在車上。因為這可能讓跑鞋因為車内的高溫或者濕冷，嚴重損壞跑鞋中底，降低跑鞋的耐用性和緩沖性。

竅門二：足夠空間，避免擠壓

跑鞋的一個重要功能就是包裹性。國際跑鞋品牌New Balance的經理克萊爾·伍德建議：“不要把靴子或其他笨重的鞋子壓在跑鞋上面。跑鞋鞋面是柔韌的，很容易被擠壓磨損，那麼功能性會大打折扣。”

竅門三：幹燥有方

一場比賽結束後，你會發現跑鞋從内到外都是濕的。跑鞋清洗或濕掉後，應該拿出鞋墊，用報紙塞在潮濕的鞋内，使其幹燥。

Brooks産品經理耶娜·溫格就提醒了一點——“潮濕的鞋子在自然風幹的情況下容易收縮，所以把報紙塞進鞋子裡有助于保持鞋子的形狀。”

“10分鐘後，紙就不能夠再吸水了，所以要換另一張報紙塞進鞋裡。”

竅門四：穿脫跑鞋從解開鞋帶開始

保持跑鞋長壽的秘訣常常藏在細節裡，甚至連脫鞋的一個動作都有影響。

一位資深跑鞋專家就強調，“要耐心解開鞋帶脫掉鞋子，而不是用腳直接踢掉鞋子。”

除此之外，穿鞋時也不要把腳硬塞進跑鞋裡，同樣是先解開鞋帶，然後穿鞋。如果強行穿鞋，很容易增加跑鞋的拉扯，鞋跟的位置容易被擠壓或損壞，影響跑鞋的包裹性和穩定性。

竅門五：跑鞋也要休息

參加完一次長距離比賽之後，最好讓跑鞋休息48小時，因為泡沫材料需要很長時間才能恢複彈性。

光是注意這一點，很多跑者的跑鞋就可以至少延長160公裡的“壽命”。

竅門六：記錄跑鞋裡程，定期更換

有些跑鞋從外表是看不出能否繼續穿着的。如果你記不住某一雙鞋子跑了多少距離，那就把你開始穿鞋的日期寫在鞋的兩側，以估計總裡程。

一般跑鞋的最大使用極限是800公裡，但因為訓練情況、身高體重、跑鞋磨蝕程度不同，跑鞋的極限公裡數也會不同，有些鞋子可能隻穿了500公裡就需要更換。

竅門七：手工清洗

“永遠不要把鞋子放進洗衣機或烘幹機裡。”這是很多制鞋匠和跑鞋專家都反複強調的一點。

“跑鞋上的紡織布料和功能材料經受不住激烈的機器清洗和烘幹。你也可以買一些嬰兒濕巾來清潔，或者用一點肥皂放在刷子上，擦掉你不小心弄髒的地方。”

清洗鞋墊時，可以用海綿或者是軟毛刷來清潔，注意不要用洗衣機或者是烘幹機清潔鞋墊，否則很可能會破壞鞋底材質的功能。

附：跑鞋的合理分類使用原則

新鞋：避震性最好，用于你超過15公裡以上的，天氣晴好的日子訓練穿。

半舊的鞋：服役超過500公裡以上，避震性縮減了，可用于10公裡以下的訓練。

舊鞋：已經超過800公裡跑量。可用于下雨天訓練，這樣你跑完就不用刷了。

責任編輯：騰飛

校對：丁曉