1、腹部訓練：肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。
2、避免久坐：現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐着，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導緻大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以通過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。
3、以粗糧代替主食：我們日常都是以主食為主來補充營養的，由于主食中的營養價值比較豐富，所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞于大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
