摘要：中國“空中瑜伽第一人”王媛最早在上海開設了中國第一家空中瑜伽工作室。

瑜伽作為一項曆史悠久的運動，因其能夠幫助改善人們生理、心理和精神的狀态而廣受推崇，尤其受到許多女性的喜愛。

在所有瑜伽體系中，空中瑜伽絕對是最吸睛的那個：鍛煉者借助吊床，“擺脫”地心引力，優雅地在空中完成一系列高難度動作，既讓身體得到充分伸展，又能展現力量的美感，又美又仙的照片和視頻火爆朋友圈。

打破常規：“輕飄飄”的布料可以承重10名壯漢

Kinki王媛被稱為中國的“空中瑜伽第一人”，她在上海開設了中國第一家空中瑜伽工作室“kfly”，創辦了獨屬于自己的Kyoga體系。經過15年的研發與推廣，王媛的工作室在全國各地都有授權體驗館，她本人也成為劉濤、黃奕、童蕾、母其彌雅、阿嬌等諸多一線明星的私人教練，并培訓出衆多國内頂尖的瑜伽老師。

（演員劉濤是空中瑜伽的忠實愛好者）

與傳統墊上瑜伽不同的是，空中瑜伽又叫反重力瑜伽，需要借助吊床這一“外力”來完成各項動作。别看吊床隻是一塊“輕飄飄”的布料，其實可以承受超過900公斤的重量，相當于10名普通男性，并且經過專業的安全認證，最大程度上保證了鍛煉者的安全。

培訓師劉萍老師告訴記者，空中瑜伽能鍛煉平日用不到的肌肉，并且需要在失重的狀态下完成動作，所以很考驗學員的平衡性和身體的力量，“空中瑜伽有一個大健康的概念，可以幫助鍛煉者建立骨骼的空間，強化内核心的力量。”

她表示，對于初學者來說，掌握平衡的關鍵在于控制吊床的穩定，從低空到高空，從“搖搖欲墜”到輕松地在空中展現完美體式，内核心力量的訓練尤為關鍵。

記者體驗：“沉浸式”完成吊床倒立

為了揭開空中瑜伽的“神秘面紗”，記者前往位于老外街的Karmas yoga空中瑜伽館，跟随初次上課的十幾名女學員共同體驗了一節空中瑜伽課程。

想要練好空中瑜伽，必須和吊床“搞好關系”。培訓師遵循從低空到高空的原則，幫助學員先适應低空練習：居中站立在吊床的中垂線前，雙手抓住吊床，身體向後傾斜，直至完全倚靠在吊床上，平時很難完成的下腰動作，在吊床的幫助下輕而易舉地完成了；坐在吊床上，雙腳點地，向後走幾步後松開，童年的蕩秋千回憶又湧現在心頭……

（記者嘗試空中瑜伽）

熟悉吊床後，培訓師慢慢鼓勵學員加強動作難度，嘗試站上吊床完成動作。雙腳離地，難免會讓人缺乏安全感，但随着吊床穩定下來後，便逐漸能夠适應半空的狀态。在培訓師的引導下，閉上雙眼，用肩膀抵住吊床，雙手緩慢張開，想象自己是一隻空中飛行的鳥兒，揮動手臂，展翅高飛……随着心情的放松，一開始的緊張與不安也随之消散，身體也更加輕盈起來。

空中瑜伽體驗課程臨近尾聲時，“壓軸好戲”——吊床倒立來了！在陸地上都沒能成功過的倒立，難道能在空中實現？帶着這樣的疑惑，記者一步步跟着培訓師開始體驗。坐在吊床上，慢慢地讓吊床包裹住身體，雙手握住吊床，身體放松往後靠，直至完全躺下，依靠内核心力量，雙腿向上靠住吊床……看似簡單的每一個動作背後，實則都需要強有力的支撐，否則便會失去平衡。

（記者第一次上課就能完成倒立，老師幫忙糾正動作細節）

消除内心的恐懼，保持平和的心态也是完成吊床倒立的必要條件。沉下心來，專心完成每一個動作，保持穩定的呼吸，專業的培訓師很快便完成了吊床倒立。而對初學者而言，則有些難度，十幾名學員普遍有些小心翼翼，一套倒立動作完成，已經滿頭大汗。

打破定勢：男性也能駕馭空中瑜伽

傳統認知認為，女性的身體更加柔軟，所以更适合練習瑜伽動作。但培訓師劉萍老師卻告訴記者，空中瑜伽大賽的總導師、評委以及許多隊伍的佼佼者都是男性，在全國各地的空中瑜伽體驗館裡，不僅有男性培訓師，也有很多男性會員前來練習。

（培訓師劉萍展示動作）

“有很多男性認為自己的柔韌性不強，不适合空中瑜伽，但其實男性本身的力量大，憑借這一點可以更好地控制吊床，在空中瑜伽的體式上也更能展現力量感，所以對男性而言，練習空中瑜伽其實更有優勢。而對于女性而言，通過練習空中瑜伽則更能訓練内核心力量，配合身體的柔韌性，在空中瑜伽的體式上更能呈現美感。”劉萍如此介紹。

（工作日的下午，報名體驗者也有十幾位）

第一次體驗空中瑜伽的沈潔有一些墊上瑜伽的基礎。“我小時候學過6年芭蕾舞，本身對舞蹈非常感興趣，之前一直練習的是墊上瑜伽，這次也是慕名而來。”沈潔說，“我來之前就看過很多空中瑜伽的視頻，體驗空中瑜伽後就更喜歡了，我覺得空中瑜伽展現的體态非常優美，同時這項運動很看重對力量和核心的訓練，能讓我在健身的同時展現身體的美态，我非常喜歡。”

據記者了解，王媛Kfly空中瑜伽的課程體系中，塑性流、坐瘦和美背後彎等内容，很受久坐的低頭族歡迎。這些課程以反重力的牽引拉伸，做到健康脊柱，達到塑形、減壓、減齡的訓練目的。

空中瑜伽注意事項

1、一定要在專業瑜伽師的指導下進行

看别人練空中瑜伽，總是覺得很輕松，到了自己這邊卻總是害怕從吊床上掉下來，這不是杞人憂天，而是真的會有這種意外。因此，哪怕已經上了一些課，自己掌握了基本技巧，練習時還是要在專業瑜伽師的指導下進行。沒有專業人士的指導，不僅動作無法完美展現，還容易造成自身受傷。

2、生理期不要做

空中瑜伽中很多的動作都是倒轉的，因此，生理期間的女生，可以等經期過去再嘗試。而剛吃過飯的朋友，要等一兩個小時之後，食物開始消化再開始練習，以防食物倒流。

3、孕婦要尤其注意

孕婦可以練空中瑜伽嗎？孕婦也是可以練的，王媛開發了《優孕課程》，就是和婦幼保健院合作推出的孕期科學訓練課程。兩次孕育期間，王媛也都堅持做空中瑜伽。2015年，她産前兩天還在做一些高難度串聯動作，産後第7天開始進行馬甲線的恢複訓練。

但這些都是建立在紮實基本功的基礎上，普通孕婦訓練要在瑜伽老師的指導下訓練，預防事故發生。

4、有些人不适合練瑜伽

高/低血壓患者、眩暈症者、嚴重頸腰椎病者、骨質疏松症者、耳朵感染及視網膜脫落、腕管綜合症者，還有身體出現劇烈疼痛者，為身體着想，都不宜練空中瑜伽。

（部分照片由受訪者提供）

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