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仰卧卷腹正确做法

更新时间：2024-12-03 16:10:57

　　1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。

　　2、雙臂屈肘，雙手半握拳分别放到耳側。

　　3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。

　　4、使雙肘盡可能觸碰膝關節，使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。

　　5、下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反複進行練習。

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