辦法一：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就别再做下去了，應該徹底放松和休息。将受傷部位輕輕轉動，随便做一些輕柔動作以确定哪些肌肉，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處。
辦法二：不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就别去提起重物，腳疼就要避免跑步。
辦法三：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試着放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈。
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