導語:俯卧撐動作作為徒手當中的經典動作，相信很多健身小白在剛開始接觸相關動作的時候都使用過該動作，其實簡單看俯卧撐動作的教程的話，還是比較簡單的，但是當我們真正的加入練習，真正的想要用這個動作精準的鍛煉胸部肌肉時，一系列的訓練難題就會接踵而至。大多數的健身小白在剛開始做俯卧撐相關訓練的時候，最大的難題就是找不到胸部肌肉的發力感。做了簡單的俯卧撐之後發現胳膊非常酸痛，然而胸肌沒有任何鍛煉感覺。是什麼原因所導緻的呢？今天不妨就讓我們根據這個問題簡單的聊一下。很多動作看似很簡單，其實動作當中的好多細節值得我們學習，俯卧撐動作就是一個經典的例子。

一、基礎俯卧撐能夠增強身體的力量，增長胸肌了解寬距俯卧撐

1、寬距俯卧撐

對于俯卧撐動作來說，相關的訓練變式是有很多的，大多數人比較了解的是基礎的俯卧撐動作，雖然說是最常見的訓練類型，但并不是鍛煉胸肌最好的動作。

想要更好的找到胸部肌肉發力感，推薦大家完成寬距俯卧撐訓練。寬距俯卧撐訓練動作顧名思義就是在訓練時，雙手之間的距離要比常規俯卧撐的距離更寬。

2、動作要點

作為健身小白，在剛開始接觸相關動作時，建議将雙腿并攏完成動作，這樣的話發力會更加集中一些。對于沒有任何運動經驗，上半身力量非常薄弱的健身人士來說，想要練完一個标準的俯卧撐幾乎是難上加難。

這個時候建議大家采用跪地的方式完成跪地俯卧撐訓練。畢竟支撐點增加了，所以動作相對簡單一些，而且腿部可以相對放松，那麼注意力可以更多的集中到胸部肌肉。

寬距俯卧撐訓練時腿部需要繃緊，它隻是用來支撐，不用過多的參與訓練，将腹部收緊，并且在訓練時身體不要搖晃，保證背部挺直，保證脊柱在一條直線上。

寬距俯卧撐的寬度大概是肩膀的1.5倍。做好準備姿勢之後，要利用胸肌的力量将身體下沉過程當中肘關節不要鎖死，并且不要有聳肩的情況。當身體即将接近地面的時候，我們慢慢的呼吸，将身體慢慢的推起，過程當中也不要搖晃身體。

二、為什麼健身小白很難在訓練當中找到發力感呢？從多個方面進行分析

俯卧撐動作總體看起來動作難度并不是很高，然而很多人始終找不到發力感。訓練過程當中，如果胸部肌肉沒有感覺，可以想一想是不是其他肌肉參與過多，不是三頭肌就是三角肌。

有可能訓練的時候着重利用了三頭肌的屈伸。想要解決這個問題也相對簡單，在訓練時不要總想着是手臂将身體撐起來，而是胸肌那收将身體擠上去，這樣做的話，胸肌的發力感會更好一些。

除此之外，訓練過程中肩胛骨的穩定是很重要的，因為在訓練時如果沒有将肩關節穩定的話，就會導緻肩部過多的參與到訓練當中，然而然會影響到對胸部肌肉的練習，在做俯卧撐時，肩胛骨必須要收緊。

我們也可以加入一些小技巧，比如說在訓練時略微含胸，進一步的擠壓目标肌肉，讓目标肌肉得到更加充分的收縮。還有就是念動一緻的訓練技巧，訓練時想象胸部發力，能夠調動更多的肌肉參與，并且能夠讓我們更加專注地完成動作。

結語:以上就是俯卧撐訓練的簡單内容，其實在訓練時想要更好的刺激到目标肌肉，我們可以将動作放的慢一些，這一點對于找到背部發力感也是有幫助的。在訓練時我們要注重向心收縮，同樣要注重離心收縮。希望大家在遇到訓練難題的時候及時解決，不要每天都在那裡做無用功。