1、發展肌肉體積練習，練習時采用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，隻有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷并得到練習。
2、練習時動作頻率一定要小，也就是說，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習，這樣不緻線粒體因沒有能量及時供應而燃燒周邊蛋白質，其實發展骨肉體積就是為肌體蛋白質數量積累。
3、練習後要有充足蛋白質供應，否則也不會有明顯效果。用啞鈴鍛煉胸部，TRX型俯卧撐，保持爬行姿勢，這時重點集中在你的快肌和慢肌纖維。這個練習的獨特組合會增強你的力量，肌肉尺寸和耐力。仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴高于胸前，拳眼相對，手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，回到開始動作。這是一個動作。做8次，每次增加重量。
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