一、運動會讓人長肌肉嗎許多MM們都存有一個誤區，運動會使人變為“肌肉婆”。

實際上，鍛練肌肉時必須耗費身體的糖份和人體脂肪，同樣淨重的人體脂肪，容積是肌肉的二倍。

但健身運動時人體脂肪并不會變為肌肉。

僅有運動量做到技術專業選手才會生長肌肉，而一般為了更好地減肥瘦身而做的健身運動是不容易造成肌肉的。

MM們健身運動的時候會覺得腿變寬了，覺得小腿肚在“長大了”，實際上是由于腳部疲憊造成的繃緊感，并不是确實“長大了”。

因此 健身運動完後一定要做放松運動，讓焦慮不安的肌肉釋放壓力出來。

二、跑步減肥要由淺入深跑步減肥是一個全過程，“急功近利”反倒會讓人因小失大，過多運動會挫傷肌肉，危害身心健康。

MM們能夠制訂一個瘦身計劃，能夠從下列層面下手：1.提升每一次健身運動所耗的時間。

2.提升每星期的健身運動頻次。

3.提升每一次的運動量。

必須留意的是，健身運動完以後要為自己分配有效的休息日，讓健身運動有張有弛。

快速瘦身減肥方法七個基本上減肥常識教你健康減肥三、減肥瘦身不一定要忌正餐正餐一般指的是高糖分的食材，豆面和甜品。

許多女生晚飯不吃，覺得正餐非常容易轉換為人體脂肪，僅攝取一些蔬菜水果、新鮮水果取代正餐。

那樣會造成 高蛋白質攝入不夠，維他命和礦物欠缺。

高蛋白供貨不夠會使人缺鐵性貧血、停經，乃至得了浮腫病。

糖分不高也會引起“酮症”，讓女生的肌膚下降，頭發幹枯毛躁掉下來。

減肥瘦身要降低的僅僅植物油脂、甜品和精大米飯，身心健康的減肥主食應該是低脂肪、高營養成分高飽腹感的食材。

因此 一些蛋白質含量高的豆類食品、維他命和礦物豐富多彩的雜糧和飽腹感強的甘薯是最好的選擇。

而各種各樣甜面包、曲奇餅幹、油炸食物和白面饅頭、大米飯、綠豆糕、白面粉水餃等正餐則要少吃。

四、減肥瘦身并不等于減脂許多MM以将體重當作瘦下來是否的關鍵指标值，但大家必須了解減肥瘦身并不等于減脂，人體脂肪才算是肥胖症的對手，減肥瘦身應當要減肥。

因此 減肥瘦身前應搞清楚自身挑選的減肥的方法減去的是人體脂肪還是水分。

比如桑拿浴瘦身法，根據揮發身體的水分使人變“輕”，在短期内内體重下降很快，但當身體填補水分後，體重又反跳回最開始。

2快速瘦身減肥方法七個基本上減肥常識教你健康減肥回頂部快速瘦身減肥方法四款蔬菜水果瘦身食譜五、勿翻過身體健康警界線減到哪些水平的才算作健康瘦身呢?下列有一些健康指标指數值可供MM們作參照。

BMI指數也叫人體品質指數值，是國際性間較為常見的健康指标優化算法。

實際公式計算是：BMI指數=個子(KG)/身高的平方(平米)正常體重：體質指數=18–25超載：體質指數=25–30肥胖症：體質指數>30指數值超過30，人體早已踏入“肥胖症”環節。

指數值減到18下列，歸屬于身體瘦不健康身體素質，MM們就需要終止減肥瘦身，能夠考慮到“增胖”啦。

另一個健康指數是身材比例，便是臀圍和腰圍的占比，女士理想化的身材比例例大概在0.67-0.80中間，男士在0.85-0.95中間。

假如減肥瘦身後能達緻這一區段那便是較為理想化的情況。

快速瘦身減肥方法四款蔬菜水果瘦身食譜六、減肥瘦身是一項“攻堅戰”減肥瘦身需先減心理負擔，最先要把減肥瘦身當做一個習慣性，一切習慣性的産生都必須一個稱重。

MM們不必太着急地以偏概全，盲目跟風一些減肥廣告，最好清晰自身的身體素質和肥胖症緣故，從根本原因下手減肥瘦身，尋找合适自身的減肥的方法。

在減肥瘦身全過程中，要堅定不移減肥的信心，能夠根據自我暗示持續激勵自己，還可以找志趣相投的減肥瘦身盆友一起共享工作經驗體會心得，互相激勵。

我堅信MM們的隻需把握正确的減肥方式，堅持不懈，MM們都會變作為豐滿誘人的群體聚焦點。

七、你歸屬于哪些身體素質《内經》選用中醫基礎理論将人的身體素質分成了脂型、膏型和肉型。

想瘦的MM應當按自身的身體素質挑選适合的減肥的方法。

脂型人身安全性牢固，人體脂肪層厚，肌肉牢固，這類身體素質的人關鍵可根據飲食減肥法。

每頓飯降低高蛋白和高糖分的攝取，多吃一些蔬菜水果、紅薯、柑橘、iPhone這類的堿性食品，維持身體ph酸堿度的均衡。

在健身運動的挑選上挑一些不危害線框的健身運動，如慢跑、爬樓等。

健身運動前多推拿肌肉，肌肉釋放壓力後更非常容易減肥瘦身。

膏型人與脂型人反過來，膏型人的肌肉疏松，不牢固。

膏型人比較多氣，體内濕熱。

要降低植物油脂的攝取，在健身運動上最好是挑選慢跑、遊水等有氧運動減肥，讓塑形減肥都不耽誤。

肉型的人形體均勻，形體健壯，身體素質平靜。

這種類的人是最身心健康的，可一旦長胖便是全身上下肥胖型，健身運動加飲食搭配操縱是最合适這類人的減肥的方法"}