你是否曾經對空中瑜伽很感興趣，但又不确定它是否真的适合你?也許你認為自己還是個初學者，還沒有強壯到可以去嘗試空中瑜伽?也許你還在努力練習傳統的墊上瑜伽，也并不認為空中瑜伽适合你?

其實空中瑜伽不僅可以在空中做那些飄逸靈動動作，最關鍵的是它還可以在任何階段為你的練習提供支持，這個你應該沒聽說過吧？無論你是瑜伽新手還是經驗豐富的“瑜伽老司機”，都可以把空中吊床作為另一個有用的瑜伽學習輔助工具，它就像我們熟悉的瑜伽帶和瑜伽磚一樣能給你的練習提供支持!

圖1

讓我們看看空中瑜伽在你練習的各個階段可以為你提供支持的一些方式吧。

當你剛開始練習時，有很多新的信息需要接受和處理-學習身體部位的名稱（或發現你不知道的肌肉）；要試着努力不僅不要屏住呼吸，還要設法使它與你的動作相協調;用一條腿保持平衡?

空中吊床可以讓你的瑜伽練習變得更容易一些，因為它幫助你的身體适應一些平衡，這樣你就可以把注意力放在練習的其他方面，比如你的呼吸和正确的肌肉運作。試試下面這些姿勢，然後看看你是否能在沒有吊床的情況下也能有同樣的感覺。

戰士3（VirabhadrasanaIII）：将手伸到吊床上可以使身體向前和向下推。考慮向相反的方向延伸(參見上面的圖1)。

圖2a：手抓大腳趾伸展式完整表達

圖2b：支撐的手抓大腳趾伸展式

手抓大腳趾伸展式（UtthitaHastaPadangustasana）：顧名思義，在姿勢的完整表達中，你可以握住伸出的大腳趾（圖2a）。吊床可以讓你在不受腿筋（腘繩肌）束縛的情況下去感受這個姿勢，并為了你減弱了一些對平衡的挑戰，這樣你就可以學着推動臀部向前，集中精力在站立的腿上，來鍛煉力量。

既然你已經開始定期的練習瑜伽，也經常去上瑜伽課了，并且對整個瑜伽運動有所了解了，也許你就會想為什麼你仍然不能進入你的第一個烏鴉式(圖3a下面)–你會聽到很多老師說烏鴉式是通往其他手臂平衡的門戶。那麼你應該如何開始這一手臂平衡之旅呢？

• 提示1：專注于你的基礎，并在此處閱讀關于四柱支撐式的文章（“完美”的四柱支撐可最大程度地提高肩膀的穩定性和強度）。
• 提示2：了解如何在這裡調用真正的核心運作（由于篇幅有限，這部分我們下次需要單獨分析），你需要明白這不僅僅是簡單的鍛煉腹肌那麼簡單。
• 提示3：使用空中吊床來學習和感受重量轉移，以及并使肩膀伸直（使上背部變圓）的重要性–請參見圖3b。

圖3a：支撐的烏鴉式

圖3b

圖3b：如何進行支撐的烏鴉式-考慮将肩膀移過手腕，并盡可能地将膝蓋向腋窩處拉近，同時使上背部變圓。附贈好處：這也是很棒的核心鍛煉哦！

以這種方式使用空中吊床可以使姿勢變得容易，因為它消除了怕臉部着地的恐懼，無論你有多大的力量，任何人都可以獲得漂浮的感覺。如果你不能像上圖那樣把你的膝蓋一直拉到手臂後面，那也沒有關系，随着練習時間的推移，它會到來的!

你掌握了烏鴉式，為什麼不嘗試一下單腿聖哲康迪亞第二式(圖4b)呢?大多數人很難将後腳擡離地面。圖4a中空中吊床的修改讓你可以感覺到姿勢，同時有東西支撐着，讓你可以把身體擡高。有了吊床的額外支撐，你就有更多的自由來确保肩膀不會向墊子下傾。保持肩膀擡起與肘部成一條直線。

圖4a：支撐的單腿聖哲康迪亞第二式

圖4b

圖4b：沒有支撐的單腿聖哲康迪亞第二式。确保不要将後腿擡得過高，也不要将肩膀下沉。

我們已經走出了讓你的練習充滿激情的蜜月期。瑜伽現在慢慢已經成為你的一種生活習慣。然而，有時你會覺得你在練習中不能再進步，已經達到了一個瓶頸期。

你可以把空中瑜伽融入到你的日常活動中來幫助你在墊子上練習，因為它可以加深你的倒立和後彎練習。

如果你是剛學習倒立的人，或者發現自己很難避免因核心不穩導緻的搖晃，那麼下面圖5a中帶有空中吊床的支撐版本會幫助你找到穩定性，并且在練習中消除對跌倒的恐懼。

圖5a：完全支撐的倒立

圖5b：不受支撐的版本

圖5c

圖5c:雙腳放在吊床上，先做斜闆式。慢慢地将肩膀移到與手腕垂直，臀部擡高(想象臀部在肩膀上與肩膀垂直，肩膀在手腕以上，與手腕垂直)。然後再把一條腿擡起來。

如果你對倒立練習更有信心，不需要太多的支撐，試着一隻腳壓在吊床上，另一隻腳則垂直擡起(參考圖5b和c)。吊床是很好的選擇，因為當你要把臀部與肩膀垂直時，它會随着你向前移動。

練習Ustrasana（駱駝式）之類的後彎時，你會不會感到腰部受壓？挂在空中吊床上可以利用重力拉長脊椎，從而減輕脊椎的壓力。你會發現，後彎不僅在吊床上更容易做，而且也不會産生疼痛。在吊床上試試，看看你能不能在墊子上獨立練習駱駝姿勢時，有同樣胸部提升的感覺。

圖6a：駱駝式（ustrasana）

圖6b

圖6b：用重力支撐駱駝的姿勢來幫助你拉長脊椎，而不是往下壓迫到下背部。

我們有一個普遍的誤解，認為空中瑜伽隻是“花哨”的技巧和動作。是的，有時可能會很花哨，但空中瑜伽（關鍵字是：Yoga）與空中藝術的不同之處在于，它從根本上起源于瑜伽練習，因此将許多傳統的瑜伽姿勢與專注于呼吸結合在一起。吊床隻是輔助你提高練習的工具之一。

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