文/蘭政文（副主任醫師）

你可能很在乎睡眠時間是否足夠，卻有意無意地忽略了睡眠的姿勢。此文要告訴你，睡姿非小事，關乎着你的大健康。日常睡姿大緻可概括為以下幾種：

1

右側卧

人在入睡時身體卧向右側，采用人群約25%。

最大優勢：

1. 給心髒以充分的活動空間，不會受壓，不幹擾全身的血液循環。

2. 有利于清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範老年癡呆症和其他退行性疾病臨身。

3. 讓全身肌肉保持放松狀态，睡眠較穩定。

最大弊端：

1.對右肺活動有一定影響。

2.不利于優生。新西蘭研究，幹擾胎兒的發育與分娩。

3.男人有誘發睾丸扭轉之虞，多見于12-18歲體态偏瘦的青少年。

醫學解析：在各種睡姿中，右側卧相對最好，對心腦血管病患者尤為有益。但肺氣腫等肺病患者與孕婦不宜。男性尤其是青少年右側卧時要注意“睡相”，不要亂扭亂動。

2

嬰兒卧

身體微蜷，手扶枕頭側睡，如同嬰兒。采用人群約41%，女性多于男性（約多1倍）。

最大優勢：

1.保持脊柱有足夠的靈活性，讓身體放松，有利于睡姿變換。

2.能有效緩解脊柱椎間盤的壓力，幫助修複後背疼痛。

3.對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

最大弊端：

可增加顱底關節的壓力，有頸部酸痛感的人可誘發或加重疼痛症狀。

醫學解析：比較适合壓力大、身心疲憊者，但要注意腹部保暖，如穿睡衣等以保護消化功能。頸椎病患者最好不用此種睡姿。

3

仰卧

頭面部朝上，軀幹平躺，采用人群約60%。

最大優勢：

1. 不壓迫身體髒腑器官，是美容的最佳睡姿。

2.有益于脊柱健康。

3.不壓迫男性生殖器官。

最大弊端：

1.導緻打鼾和睡眠呼吸暫停（發生幾率比側卧增加1倍）。

2.不利于心肺疾病患者。

醫學解析：最适于愛美的健康女性，以及關節病患者，長期腰背不适者與男性青少年；但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫停現象者不宜。

4

左側卧

睡覺時身體卧向左側，采用人群約15%。

最大優勢：

能減少胃食管反流，防止燒心。孕婦左側卧不會産生右側卧那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。

最大弊端：

1.壓迫心髒，容易讓人輾轉反側，睡眠不穩定。

2.近一半左側卧的人易做噩夢，明顯高于右側卧者。

3.可導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋，有礙于美容。

醫學解析：左側卧的最大優勢是宜于中晚期孕婦，最大弊端是可壓迫心髒，患有心腦血管病、胃病、肝病、膽結石病的患者不宜。

5

俯卧

趴着睡覺，采用人群約5%。

最大優勢：

1.對脊柱與腰部無壓迫。

2.有效防止打鼾，避免噩夢。

3.入睡後有安全感。

最大弊端：

1.壓迫心髒與胃，影響心率與消化功能。

2.男子的陰莖等生殖器官也會受壓。

3.壓迫肺部，造成呼吸不暢，會出現胸悶氣短而驚醒。

4.易導緻磨牙。

5.可緻手部疼痛和麻木。

醫學解析：一般人不采用這種睡姿，心髒病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不要俯卧。

6

渴望式卧

側卧，手臂伸展于兩側，采用人群約13%。

最大優勢：

可使身體得到一定的舒展，有利于入睡。

最大弊端：

手臂向一側伸展，導緻睡眠中一側肩部老是處在用力狀态，可加重頸椎的負重，容易患頸椎病。

醫學解析：選擇一個好枕頭可減輕肩頸壓力，蝶形凹槽式枕頭堪當此任。