怎麼看出你的體脂率是多少-tft每日頭條

怎麼看出你的體脂率是多少（教你一分鐘算出自己的體脂率）1

怎麼看出你的體脂率是多少（教你一分鐘算出自己的體脂率）2

小黑闆：

你還每天盯着體重看嗎？不需要！體重不是判斷身材的關鍵指标，這點我們不止一次在強調。

肥胖就是身體脂肪含量超出了正常範圍，而相對體重，體脂率（脂肪占總體重的比例，BFR）才更科學。那麼，體脂率在什麼範圍内才是正常的呢？

什麼是正常的體脂率？

男性和女性的體脂率标準不同：

怎麼看出你的體脂率是多少（教你一分鐘算出自己的體脂率）3

通常，女性的正常體脂率為20％~25％，男性的正常體脂率為15％~20％。女性體脂率超過25％，男性體脂率超過20％，就需要進行一定的減脂幹預了。

體脂率怎麼計算？

知道了體脂率的标準範圍，現在我們就來測量一下自己的體脂率。不要着急去買一台體脂秤，隻需一分鐘，我會手把手教會你計算體脂率！

首先，你需要準備：

現在，請跟着我計算：

女生和男生體脂率的計算公式不完全一樣：

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和體脂秤有什麼區别？

生活中最常見的體脂秤就是健身房的人體成分分析儀，這種儀器使用的是生物電阻抗測量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不過，測量結果還是有一定誤差的，會受到儀器、場地、環境溫度、皮膚溫度和姿勢等因素的影響，也就是說喝一杯水、洗個澡、換個時間或者換個姿勢，測量結果都有明顯變化。

想确切了解體脂率還有更加精确的方法，體脂率的黃金準則是——雙能X射線骨密度儀（DEXA），它不但可以測量骨密度，也是體脂的黃金測試标準，隻是價格也相當昂貴，一般隻有大型醫院才會配備。

我該怎麼做？

我自己算的，和我家的體脂稱結果不一樣？！

結果不同正常現象。不同測量方法，結果會略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算錯了，或者計算單位用錯了）。學會自己計算，對你家的體脂稱，也有一個小小的“矯正”作用。

看趨勢，而不是絕對值

不管用公式計算還是用體脂秤，測量的體脂率都隻是一個大概的估計值，我們大可不必太糾結這個數值啦！這樣測量會比較好：

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