首页
/
每日頭條
/
生活
/
足球怎麼能提高
足球怎麼能提高
更新时间:2025-03-29 20:16:55

足球怎麼能提高?耐力訓練(1)長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒,今天小編就來聊一聊關于足球怎麼能提高?接下來我們就一起去研究一下吧!

足球怎麼能提高(你應該這樣做)1

足球怎麼能提高

耐力訓練

(1)長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

(2)負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

(3)如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

力量訓練

(1)大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

(2)小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

(3)上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。

(4)腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

平衡訓練

(1)單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。

(2)動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

柔韌訓練

(1)單杠懸垂,拉伸肢體。

(2)壓腿,下腰。

(3)拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次,并接在長跑之後完成。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
暖暖環遊世界海島攻略
暖暖環遊世界海島攻略
暖暖環遊世界瑞士支線彙總搭配奧林匹克1-4。這篇攻略是關于暖暖環遊世界瑞士支線S級搭配及平民高分攻略,想要知道具體的搭配,可以看看下文97973小編為大家帶來的詳細介紹吧~248、搭配奧林匹克(1)小王子薄荷冰沙棒球服。條紋(新購入)棒球褲...
2025-03-29
扇子的寓意是什麼
扇子的寓意是什麼
扇子的寓意是什麼?因扇與善諧音,扇子也寓意善良、善行,是作為禮品贈送友的最佳物品,我來為大家講解一下關于扇子的寓意是什麼?跟着小編一起來看一看吧!扇子的寓意是什麼因扇與善諧音,扇子也寓意善良、善行,是作為禮品贈送友的最佳物品。扇子有散子含義...
2025-03-29
眼睛為什麼出現發癢的情況
眼睛為什麼出現發癢的情況
明亮的大眼睛不僅會讓人看起來很有精氣神兒,同時眼睛也是人體非常重要的器官之一,眼睛是用來看物品的,在日常生活當中,使用的頻率是非常高的,眼睛一旦出現了損傷,就會影響我們的視力,保護眼睛是非常重要的過程,現在很多人都有眼睛發癢的症狀,大家千萬...
2025-03-29
紅椒栗子焖酥肉
紅椒栗子焖酥肉
紅椒栗子焖酥肉?原料:栗子、五花肉、鮮紅椒、蔥、醬油、糖、雞精、水澱粉、清湯、料酒、食用油、香油各适量,接下來我們就來聊聊關于紅椒栗子焖酥肉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!紅椒栗子焖酥肉原料:栗子、五花肉、鮮紅椒、蔥、醬油、糖、雞精...
2025-03-29
适合發朋友圈的勵志句子語錄
适合發朋友圈的勵志句子語錄
适合發朋友圈的勵志句子語錄?一、人的一生有走不完的路,喝不完的酒,唱不完的歌,你無法預知未來,但你能灑脫的活在當下,下面我們就來聊聊關于适合發朋友圈的勵志句子語錄?接下來我們就一起去了解一下吧!适合發朋友圈的勵志句子語錄一、人的一生有走不完...
2025-03-29
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved