保持長壽的7個簡單小動作-tft每日頭條

　　遠眺。遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

　　哈氣。早晨起床後到空氣新鮮的地方，将嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳内外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

　　咽唾。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，将口中津液分3小口咽下。

　　摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

　　轉頸。長期的不正确姿勢易導緻相關組織增生、損傷并最終導緻頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

　　握拳。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體内正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向内橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　踮腳。老年朋友長時間久坐後，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反複做7遍。