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有氧運動的正确方法

更新时间：2024-08-27 16:09:45

　　1、适度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

　　2、疾走健身。庫珀認為疾走(每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英裡9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

　　3、見縫插針。不一定非要在健身房裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。

　　4、交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心髒的鍛煉。

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