壓胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。2、 然後再将慢慢地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側形成90度，然後重新舉起來。
健身球下蹲 1、你可以将一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐着似的，然後再慢慢地站起來。
前後舉 1、 站立，你可以将一腳踩在健身繩上，雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。2、 搖晃手臂，使之到後臀位置，然後恢複初始姿勢。
坐姿手臂練習 1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。2、 舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，然後放下。
嬰孩姿勢 1、 你額可以屈膝跪在地上，然後将你的胸部和臉部朝向地面，向前伸直兩臂。2、 臀部放在腳後跟上，背部打直。額頭碰到地面。
盆骨平衡 1、你可以四肢着地，然後再慢慢地将一手臂放在身體前面。2、 同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。3、 腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重複。
貓咪式 1、 你可以将四肢着地，然後再将兩手放在肩膀下面，膝蓋位于臀部下面。慢慢地弓起背部，頭部下垂。2、 背部向下，肩膀和頭部聳起。
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