在孕期，孕媽們又擔心胎兒營養不夠又擔心吃太多體重增長過快，那怎麼才能夠既讓胎兒發育好又讓孕媽不容易長胖呢？
首先，孕媽們孕期最需要的是這些營養，例如鐵，這是為了預防貧血；再如鈣，這是為了促進胎兒骨骼發育；還有蛋白質，這是為了提升孕媽們身體免疫力等等。這些營養元素對應着很多食物。
例如精瘦肉特别是紅肉能夠補充鐵元素，蛋黃也含有豐富的鐵元素，相比于肥肉，吃瘦肉不僅能補鐵還不容易長胖。紅肉補鐵的效果更好，這也能讓孕媽們相對減少吃肉的量，從而減少發胖的風險。
要避免長胖就要少吃高熱量和高脂肪的食物，而魚類就是最理想的“營養品”。魚的脂肪含量特别低，然而，魚的蛋白質含量卻特别高，多吃魚還能讓寶寶更聰明，所以，孕媽吃魚是沒錯的。
提到補鈣，其實肉裡面的鈣元素是很少的，孕媽們不要認為一味地吃肉才能夠營養充足，多吃豆制品、多喝牛奶才能夠補充足量的鈣元素，而這些食物的熱量是很低的。
孕期最重要的是營養均衡，除了一日三餐吃好、吃飽，還要多吃水果和少量堅果。
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文 | 新生命
圖 | 網絡
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