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屈臂擡腿的正确方法

更新时间：2025-01-10 11:29:55

　　1、平躺在墊子上，或者是硬面的床上，雙臂放在身體兩側或者兩手放于腦後，保持背部平坦，仰面躺下。

　　2、如果兩手放于腦後，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地闆上，整個身體呈一條直線，用腹部的力量把腿舉起，擡起雙腿，不要擡到和地面垂直，與地面呈75-85度角為最佳。

　　3、雙腿伸直，慢慢返回，動作盡量緩慢，回去時不要彎曲，不要借重力靠慣性，要用腹部力量始終控制雙腿，還原時不要接觸墊面或床面。

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