1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫症狀，加快血液循環。
2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環繞時确保動作速率的穩定與幅度大小合适，身體保持挺直。
3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步，先将兩個手臂到胸前彎曲，然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面，手掌心朝下。
4、腰部動作。雙手各自插在兩個腰部，然後順時針旋轉4個節拍，再逆時針旋轉4個節拍。
5、腹背動作。雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然後前屈及後伸各自5到10次。
6、側壓腿動作。左腳向着左方向先跨出一大步，成為弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反複壓上壓下即可。
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