1、每天堅持20分鐘以上的集中訓練，每天除了簡單的運動外，還要有20分鐘以上的集中運動，這樣就可以讓代謝更快速，循環和燃脂的效果也會更顯着。例如每天用半小時左右的時間進行器械運動，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運動等。
2、改變運動形式，經常性的循環的運動，會讓身體處于代謝平穩的環境中，很容易出現減肥停滞期。如果想快速的燃脂就要經常性的改變運動形式，讓身體的代謝出現變化，進而促進脂肪的燃燒，達到快速燃脂的效果。例如将跑步換成跳繩，将跑平路換成跑坡路，将普通的伸展換成有重量的機械伸展。
3、将精糧主食換成粗糧，對比于精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當粗糧變成主食以後，餐食的熱量就會降低很多，對減肥瘦身有着非常大的幫助。另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以後還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進消化和排洩，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果也更加顯着。
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