1、喝茶去脂,少飲酒:喝茶能夠去脂,但是要适當。早餐吃飽後,可以适當喝一點發酵或者半發酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶,最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區别,以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右,如果有失眠症狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。
2、每天至少運動30分鐘:對于男人來說,運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚,最好是在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟:雙手抱肘,兩腿并立而站;少乘電梯,多走樓梯;凡是能站着完成的事,最好站着完成,站立的時候踮一下腳尖,使身體處于比較緊張的狀态。
3、保證睡眠質量:中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多,這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體内的脂肪增加,并聚集于腹部。因此,一定要保證睡眠質量。