1、瑜伽環放在雙腳上，平躺用手拉住瑜伽環就可以做仰卧起坐，雙臂放在胸前就可以做上半身的胸部擠壓，放在腿的一側就可以做大腿擠壓，還可以用瑜伽環鍛煉腿部的力量、手臂的力量。
2、仰卧起坐的用法是将瑜伽環放在腳上面，身體平躺在瑜伽墊上，然後拉伸瑜伽環上半身直立，注意活動的時候呼氣和吸氣的節奏，做的時候身體呈L形，覺得難度比較大的話就彎曲胳膊和腿，将瑜伽環放在胸部的位置。
3、上半身胸部擠壓的時候要将雙手放在瑜伽環的外面，兩隻手向裡擠壓，做這個動作的時候要注意手腕是不動的，後背要挺直，感覺有力量在按壓胸部的時候動作就是對的。呼氣的時候向外拉環，吐氣的時候手部放松，在做動作的時候要慢一些，避免彈力過大拉傷手指。
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