1.不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的确讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀态，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和内髒脂肪都會随之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進内髒運動，是鍛煉内髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住内髒，隻能松懈下垂。

2.适時自我清腸

有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在内，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰卧起坐

腰腹運動可以幫助内髒蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住内髒不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

4.停止腹式呼吸

别再一味執着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的内髒老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓内髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，内髒不下垂，你的腰才會越來越細。

5.高腰褲和皮帶

女性25歲以後，如果不注意運動和保養，内髒就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀态。正如孕婦産後要纏束腹帶及時收緊内髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

6.以内養外，蓄養元氣

人體氣血不足時，内髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使内髒緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味着精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多内髒器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，内髒脂肪減少後，體表脂肪也會随之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。

這七種水果一吃就瘦腹

1、蘋果腹部減肥。

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的确是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與****做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚。

酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。

不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最适合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥。

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

4、菠蘿腹部減肥。

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥。

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚幹燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裡頗低的，可别因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥。

維他命C超多的奇異果(猕猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的确可以讓它列入瘦身水果的風雲榜内!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!