1、開始時就跳躍站姿,進行穩固步驟。
2、将大腿後側肌群往後推,盡可能保持小腿垂直,雙膝就中立姿勢,髋關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前。這裡的重點是保持下背平直,雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。
3、雙腳往後滑,擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊,夾緊臀部,持續繃緊腹部。
4、胸部往地面沉的同時,手肘保持貼緊身體,肩膀與手腕上下對齊。
5、用爆發式動作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝蓋往胸口拉。
6、雙腿拉到身體下方時,試着用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直,打直背部,抵達深蹲的最低位置。
7、身體推離深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中我并攏雙腿,雙肩往後拉(腋窩朝前),腳尖朝下。接下來我會用一般姿勢落地,過渡到另一次波比跳。