1、面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後将雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後将手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2、擡起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時盡量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛煉之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
俯卧撐瘦手臂的方法
更新时间：2024-10-08 18:40:08
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