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如何拉伸小腿能變細

更新时间：2024-10-02 01:15:52

全民跑步 | 管住嘴、邁開腿，不信身材不健美！

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）1

全身上下，最難瘦的就是小腿。很多姑娘都說，運動一段時間之後，小腿變粗。其實大多數時候，是因為有點充血，隻要繼續運動下去，就會恢複了。然而，拉伸小腿的重要性不可忽視，我們可不想真的變成硬硬的肌肉腿。

下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒：

1、拉伸腿部後側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）2

2、拉伸大腿前側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）3

3、拉伸腿後側

4、拉伸腿部後側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）4

5、拉伸腿部内側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）5

6、拉伸大腿内側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）6

7、拉伸臀部後側

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）7

8、拉伸内側韌帶

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）8

9、交叉雙腳，摸腳尖/地闆

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）9

10、身子往後壓，拉伸後面那條小腿

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）10

11、身姿向牆壓，拉伸前面那條小腿

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）11

12、将腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上（更好）往下壓，蹬地的那條腿往後踩。

如何拉伸小腿能變細（十二種拉伸小腿的方式）12

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