開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，适應後逐漸加大運動量，可采用越野跑、變速跑、反複跑、間歇跑、爬山跑等進行。要盡可能安排在松軟的沙土地進行。
可通過(100米快跑+100米慢跑)反複地跑10次，計快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進行兩次，适應後逐漸加大訓練量和強度。官兵們可自行通過脈搏來測定訓練強度。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。
3000米的訓練方法
更新时间：2026-01-21 09:05:22
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
推荐阅读
桔子樹的擺放方法
桔子樹的擺放方法?金桔放在客廳好金桔樹的觀賞能力很強，其旺盛的葉子可以有淨化空氣的作用，客廳是住宅的核心區域，金桔樹擺放在客廳采光的位置，能夠改善家庭的氣運，有招财納寶的效果，對于家庭的事業也會有所幫助，我來為大家講解一下關于桔子樹的擺放方...
2026-01-21
後驅車防滑鍊怎麼用
後驅車防滑鍊怎麼用?首先把汽車後驅的防滑鍊從輪胎内側穿過平放于輪胎的下方，然後防滑鍊内側的鋼絲繩給接上，現在小編就來說說關于後驅車防滑鍊怎麼用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!後驅車防滑鍊怎麼用首先把汽車後驅的防滑鍊從輪胎内側穿過...
2026-01-21
祯怎麼讀
祯怎麼讀?"祯”的讀音:[zhēn]〈名〉(形聲從示,貞聲從示,與祯祥災禍有關本義:吉祥)同本義，下面我們就來說一說關于祯怎麼讀?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!祯怎麼讀"祯”的讀音:[zhēn]。〈名〉(形聲。從示,貞聲。從示,與祯祥...
2026-01-21
一石讀音
一石讀音?一石的讀音是yīdàn“石”這個字在作量詞的時候，現代漢語詞典标注的讀音是“dàn”，今天小編就來說說關于一石讀音?下面更多詳細答案一起來看看吧!一石讀音一石的讀音是yīdàn。“石”這個字在作量詞的時候，現代漢語詞典标注的讀音是...
2026-01-21
下雨天的唯美意境句子
下雨天的唯美意境句子?下雨了，整座城市都在看雨，隻有我在看你帶沒帶傘，下面我們就來聊聊關于下雨天的唯美意境句子?接下來我們就一起去了解一下吧!下雨天的唯美意境句子下雨了，整座城市都在看雨，隻有我在看你帶沒帶傘。又是一個下雨天，心情煩躁時，天...
2026-01-21
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
