開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，适應後逐漸加大運動量，可采用越野跑、變速跑、反複跑、間歇跑、爬山跑等進行。要盡可能安排在松軟的沙土地進行。
可通過(100米快跑+100米慢跑)反複地跑10次，計快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進行兩次，适應後逐漸加大訓練量和強度。官兵們可自行通過脈搏來測定訓練強度。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。
3000米的訓練方法
更新时间：2026-01-18 10:21:54
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