1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但别超過10分鐘，請記住，你的目标是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發區集結後，還要接着做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。
2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。争取多補充幾百卡路裡，例如一個百吉餅、香蕉、烤面包和一個運動能量棒。
3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特别是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設置，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模拟比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒适，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。
6、模拟比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模拟比賽計劃。比賽當天有哪些注意事項！
7、選擇合适的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒适。和讓人憋悶的汗濕T恤相比，用專業速幹衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要确認它們不會刺激皮膚。
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