跑步3公裡14分鐘，最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體内腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的适應能力及體力的調動發揮最佳。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
跑步3公裡多少分鐘
更新时间：2024-11-11 07:12:59
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