對别人能夠秀出一字馬，總是各種羨慕嫉妒恨，因為如果不是天生的身體柔軟，要練成一字馬真的是一件磨練意志的事情，因為總是要忍受一個字：疼！
也許我們會去抱怨，如果從小時候練習就好了，現在也可以秀一下，可是話說回來，時光不能倒流，與其抱怨不如行動。
相比一字馬橫叉來講，練豎叉會簡單一些，即使是這樣，也不是說一直壓腿就可以練成的，同樣需要正确的方法和人技巧
下面四個動作，可以去嘗試：
動作一：仰卧大腿後側拉伸
- 平躺，一條腿向上擡起，一條腿伸直，可以稍稍彎曲
- 雙手将腿慢慢拉向自己
動作二：跪姿弓步拉伸
- 一條腿跪在地上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正
- 後腿膝蓋平放在地闆上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡
- 身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感
動作三：反向弓步拉伸
- 一條腿呈跪姿，将身體的重量放在跪着的那條腿上
- 身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地闆上，雙手撐地支持身體
動作四：豎叉動态拉伸
- 雙腿前後打開，前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼緊大腿
- 後腿最大幅度向後伸，身體下壓同時後膝跪地，然後起身
- 雙手撐地面，減輕大腿後側的壓力
每個動作堅持20-30秒，當然可以根據自己情況适當減少延長時間，做不到不能勉強自己
在每個動作間要放松雙腿，活動腿部，為下一個動作做準備
柔韌性不是一天兩天就可以練出來的，貴在堅持
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
