1、四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳闆着地，手指放在耳邊;仰卧起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
2、躺卧曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并将膝蓋拉往右肩，回複，再拉往右肩，重複10次。
3、側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地闆15公分，吐氣，回複，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
5天瘦腰圍的方法
更新时间：2025-01-10 16:46:16
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