1、跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達不到減肥的效果，如果太遠會讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步，總之，距離一定要足夠長。
2、想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛煉的頻率，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于這個次數。能每天堅持更好。
3、每一次跑步都要達到一定的時間，至少要達到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果，如果時間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、堅持慢跑，則屬于較好的減肥運動，每次堅持慢跑半小時以上，每周堅持5天以上，減肥效果顯著。但要注意，在運動減肥的同時，也要配合控制飲食，避免攝入過多的脂肪和澱粉類食物。
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