1、人員安排技巧：一般來說，在接力中人員安排好的話，速度可以提高不少。第一個人應該安排速度比較快的，并且反應快的。第二個第三個安排速度也還可以的。最後一個一般是速度快的，如果前面幾棒和人家相差不多的話，這樣就可以通過最後一棒縮小距離。
2、中間銜接要利索：人員安排好了，還有一個關鍵點就是，中間接棒的時候一定要利索，那怎麼保證接棒利索呢？首先一定要做預備接棒動作，意思就是如果你是第二棒，第一棒的那個人跑過來了，你應該小跑來接棒，這樣可以讓你快速的進入狀态，并且不容易掉棒。
3、放松，心态要好：在接力賽之前一般是很緊張的。所以之前一定要放松，并且大家可以在一起互相打氣，一鼓作氣拿下比賽。
4、明确自己的交接棒方式：一般來說，交接棒有兩種方式，一種就是上挑式還有一種就是下壓式。在平常的訓練當中，一定要确定自己的隊伍用哪種訓練方式。你們可以平常那幾個跑接力的訓練一下，看看哪個方式比較适合你們這個隊伍。
5、耐力訓練：如果你想跑好接力，首先你必須要有耐力，這個時候你們這幾個人就得平常多跑跑，找到感覺。
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