不會遊泳者溺水後需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙紮或将手上舉會使身體下沉。溺水後全身放松，保存體力是獲救的重要因素。調整呼吸，保持身體浮于水面。此時采取“踩水”的方式-兩腿向下踩蹬，兩手放在胸前做橫向摸水動作，可漂浮在水面。或深吸一口氣，躺在水中，身體會慢慢向上漂浮，将面部漏出水面呼吸。
1、肌肉抽筋時自救：水下肌肉抽筋，可能是下水前沒有做好熱身活動、水中活動時間過久引起。中國日報曾報道過，水下大、小腿肌肉抽筋時，用手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，連續多次後可恢複；手指抽筋時，迅速握緊拳頭再用力伸直，反複多次直至恢複。
2、身陷漩渦時自救：前方漩渦不能及時躲避時，将身體伸展到最大，增加在水中的漂浮面積，經過漩渦邊緣時，爬泳快速遊離漩渦。
3、遊泳者的自救：會遊泳者溺水時需要保持鎮靜，向岸上的人求救。等待救援過程中，進行自我調整-将身體抱成一團，采取仰面位，雙腳蹬水保持漂浮。最後根據自身狀況和周圍環境，冷靜思考對策。
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