1、30～45分鐘有氧運動：通常情況下，你進行有氧運動，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體内的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
2、間隔式練習運動：将運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放松休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處于亢奮狀态，需要消耗能量才能恢複原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心髒得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強運動：鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達标，并保持一段時間。心髒每次收縮後，有足夠的時間休息，利于心髒更好地工作。同時，由于肌肉有規律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應心髒本身營養的冠狀動脈擴張，能使心髒得到更多營養。
4、負重運動：在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可将脂肪燃燒率提高5－15%。
5、循環進行運動：在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路裡。
6、上下交替運動：要想燃燒更多的卡路裡，上身動作和下身動作交替進行。
7、利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動：6：00-9：00am：早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。
8、2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路裡。
9、6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀态會影響你的睡眠質量。
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