小腿肌肉粗首先用溫度較高但是不傷害皮膚的溫水泡腿15分鐘,幫助僵硬的腿部肌肉得到放松。塗上有助于舒緩和排水腫的按摩油,均勻塗抹整個小腿。用大拇指輪流沿着腳趾縫往上,滑推按摩各兩次。雙手輪流将腿部肌肉左右推拿,大約1分鐘,讓僵硬的肌肉得到放松。