相信你身邊的親人或朋友有打鼾的現象。

但打鼾并不是什麼好事，不僅會打擾他人睡覺，尤其是同一張床睡覺的人，嚴重的還可能會影響到身體健康。

打鼾，又被稱為睡眠呼吸暫停之綜合症，打鼾的過程之中會使呼吸突然暫停，使大腦出現缺氧，同時神經系統也出現運轉異常的現象。

28歲IT男一晚上呼吸暫停176次，天天“跟沒睡一樣”

近日，一則“男子睡覺呼吸暫停176次”的新聞登上熱搜，來自深圳南山區的小林，一個晚上竟然呼吸暫停了176次，最長一次暫停時間可達到120秒。

而REM期（快到睡眠期，恢複精力、記憶力的主要睡眠期）的血氧飽和度平均 71%，最低隻有38%，因此被确診為“重度睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，需要長期佩戴呼吸機來改善症狀。

全國大約有500萬人在睡眠過程中，發生過呼吸暫停

事實上，打呼噜是一個危險的信号。

據數據顯示：當前全國大約有5000萬人在睡眠過程中發生過呼吸暫停，而睡眠呼吸暫停綜合征又跟很多慢性、代謝性疾病的發病緊密相連，比如高血壓、腦梗、心肌梗塞等疾病。

據調查發現經常打鼾的患者産生癌症的幾率較高，身體所攝入的氧氣減少會使部分器官組織出現缺氧，讓其腫瘤的生長加快。

除此之外，經常打鼾的男性會缺乏性欲，導緻性功能逐步下降，由于大腦和神經系統缺乏對外刺激的反應，身體的興奮度也會大幅度降低，同時其雄性激素的分泌也會明顯下降。

睡覺打呼噜，到底該如何改善？

1、減肥

根據調查發現，絕大部分打鼾的患者也伴随着肥胖的症狀。

由于肥胖會使脂肪堆積在呼吸道，讓氣道變得更加狹窄，從而更容易出現打鼾的現象。為了緩解打呼噜的症狀，肥胖的患者應當積極減肥，減掉多餘的脂肪則能夠在一定程度上減輕打鼾的問題。

但是對于較瘦的人群而言，如果經常打鼾，則可能是由于氣道出現了疾病，無需過度減肥，則應當及時地進行檢查，查看其呼吸道是否出現了異常，根據其呼吸道堵塞的原因進行調整，才能夠更好的緩解打鼾的症狀。

2、選擇高度合适的枕頭

許多人在睡覺時喜歡墊較高的枕頭，而這也容易讓人的氣道被折疊，從而變得更加狹窄，讓打鼾的現象更加明顯，因此在睡覺時選擇高度和硬度合适的枕頭，能夠有效地緩解打鼾。

需要提醒的是較為輕柔的棉花枕頭睡覺時容易變形，與此同時也容易上滑，因此可以選擇印度較為适中的乳膠枕頭。

3、選擇側卧

據調查發現側卧能夠讓其呼吸道更加暢通，人們在平躺時，舌根容易往後退，讓呼吸道更加狹窄，而側躺時則能夠讓舌頭更加舒緩，避免堵塞氣道。

就此而言，對于經常打鼾的患者而言，側卧能夠有效地控制打鼾，并且據臨床調查發現側卧在很大程度上能夠改善其打鼾的症狀。

有些打呼噜，可能需要手術進行改善

打鼾的問題可以通過生活方式的調節而得以緩解，但其中扁桃體肥大或者鼻息肉的患者，則可以通過手術治療的方式來緩解上呼吸道堵塞的現象。

并且在後續配合呼吸機便能夠有效地治療打鼾的症狀，因此在治療打鼾的問題時，需要根據自身打鼾的原因對症下藥。

倘若采用如上的方法無法有效地緩解打鼾的症狀，則應當及時就醫進行檢查，檢查呼吸道的健康程度和打鼾的原因，盡早的幹預治療，其治愈的效果更好。