這個動作和坐姿劃船很像,隻是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿,上半身挺直,腳伸直。将彈力帶繞過腳底,用手掌握住兩端,把彈力帶往身體的方向拉,直到手掌在腰側的位置為止,過程中背部都要打直,不可以駝背。如此重複30-40次。