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緩解緊張的方法

更新时间：2025-01-15 13:25:20

　　1、規律的生活作息規律的飲食，按時休息，對緩解緊張心理非常有效。

　　2、可以進行适當的戶外運動跑步打球，出出汗等等。

　　3、可以進行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

　　4、可以運用肌肉放松，正念呼吸掃描來緩解我們的緊張心。

　　5、同樣的如果是因為比如說演講或者某件事情非常緊張的話，可以用暴露療法或者系統脫敏療法來改善。如果是莫名的緊張，而且對自己造成了嚴重的困擾，這時候也可以去醫院使用一些抗焦慮的藥物進行治療。

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