早餐吃得早有利于減肥嗎-tft每日頭條

對于一日三餐來說，早餐吃的好壞顯的尤為重要，早餐直接影響你一天的生活質量及精神狀态，就算是你目前正處于減肥期，健康的減肥早餐也是需要關注的一部分。

早餐吃得早有利于減肥嗎（會吃早餐也能減肥）1

那麼減肥期間，如何健康地吃早餐呢？

先喝水

早餐吃得早有利于減肥嗎（會吃早餐也能減肥）2

早晨醒來後，不應該立即吃早餐，而是先喝水。經過了一夜的睡眠，身體正處于生理性缺水的狀态，這時候應補充500~800ml的涼開水，既可以補充水分，也能達到清理腸道的效果。

搭配水果

早餐吃得早有利于減肥嗎（會吃早餐也能減肥）3

健康的早餐不能缺少水果的出現，水果中含有大量的維生素、纖維質以及礦物質。不但具有生津開胃的作用，還能促進腸道蠕動以及維持體内酸堿平衡，吃水果還能夠美容養顔哦~

熱量不宜過多

早餐的熱量不宜過多，随着年齡的增長，可以按照體型攝取不同的熱量，不過一天攝取的熱量盡量維持在400~500卡是較為合适的。約占一天所需熱量的四分之一。當然，早餐多吃點含糖的食物是較為适宜的。

這裡給大家推薦幾種較為健康的早餐飲食搭配：

1、紫薯烤餅紅豆米糊：這個早餐食譜所用的原料主要有奶粉、牛奶以及雞蛋等食材，這些食材都較容易買到，做起來也不費勁。用紫薯做餡簡單又美味，做好的烤餅還容易儲存，适合各類減肥人群。

2、番茄雞蛋醬手擀面：番茄當中含有豐富的維生素成分，而雞蛋則具有高蛋白物質，對于減肥的人群而言，這個食譜具有良好的口感，并且十分容易制作，是一樣簡潔又好吃的食物，适用于各個年齡段的減肥者。

早餐吃得早有利于減肥嗎（會吃早餐也能減肥）4

3、蘋果三明治黑芝麻糊鹌鹑蛋：該早餐食譜營養十分的豐盛，用蘋果制作的三明治能夠保障消化不易于上火，一份早餐就具有全天的營養，有效的保證一整天的飲食需求，加上良好的口感有助于更好的減肥。

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4、藜麥大米粥西葫蘆炒雞蛋：對于減肥的人而言，增加谷物類以及高蛋白質食物類有助于保障每天的營養，對于減肥者而言，這類食物易于制作，所具備的營養物質也頗為的充分，是每一個減肥者必不可缺的重要營養來源。