資深瑜伽老師精心選出的十大體式，這些體式經過多年時間的檢驗，被大家一緻喜愛，是瑜伽習練者日常練習必備的體式，
包括站立，後彎，前屈，倒立體式。适合每個級别的人。如果你是初學者，可以選擇簡易版。
1、幻椅扭轉
- 山式站立，雙腳大腳趾相互并攏
- 吸氣，雙手合十于胸前
- 呼氣屈髋屈膝，臀部向後向下坐
- 左肘放右膝外側，向右扭轉
- 腹部内收，眼睛看斜上方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 初學者注意兩膝蓋對齊
2、三角式
- 山式站立，雙腳分開約一腿長
- 轉右腳，右腳後跟對齊左腳足弓
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
- 将右手放在右腳踝處，左手向上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 初學者手下墊瑜伽磚
3、高弓步
- 從三角式，屈右膝，左腳後跟踮高
- 吸氣，手臂上舉，軀幹立直向上
- 呼氣髋下沉，雙肩放松，腳向後蹬
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
- 初學者腳不用在一條直線
4、駱駝式
- 跪姿，膝蓋對齊髋部，腳背貼地
- 髋部向前推，胸椎向上推高
- 大臂外旋，雙手依次放腳掌
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
- 初學者手放下背或腳尖回勾
5、四柱式
- 斜闆式進入，吸氣轉動肘眼朝前
- 呼氣，重心前移，屈手肘向後
- 大小臂垂直，手肘夾向軀幹
- 身體在一個平面，腳跟向後蹬
- 保持5-8個呼吸，初學者膝點地
6、三點倒立
- 跪立，雙手放于體前，低頭落于手前
- 吸氣，坐骨向上拎高，背部延展
- 雙腳向前走，呼氣，核心發力
- 雙腿向上擡起，進入倒立
- 初學者保持在準備動作即可
7、花環式
- 山式站立，雙腳并攏，腳掌均勻踩地
- 呼氣，屈髋屈膝，臀部向下蹲
- 雙膝外展，雙手掌心向上向後伸展
- 雙肩放松，臀向下，雙腳内側踩實
- 眼睛看方下，保持5-8個呼吸
- 初學者臀部下墊瑜伽磚
8、橋式
- 仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣擡髋部向上，初學者臀下用磚
- 屈肘放在身體兩側，雙肩内收
- 胸腔打開，保持5-8個呼吸
9、單腿頭觸膝
- 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直
- 屈右膝，右腳靠近左大腿根部
- 吸氣向上立直脊柱，雙手向上舉
- 呼氣軀幹向前向下，左手抓右手腕
- 保持5-8個呼吸，初學者手抓伸展帶
10、倒箭式
- 靠牆仰卧，雙臂打開放在體側
- 擡雙腿向上伸直，貼靠牆面
- 腳尖回勾，雙肩向下放松
- 初學者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一個過程，堅持下去就會終生受益，瑜伽可以給你一個健康精緻的身體， 同時收獲一顆純淨強大的心！
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