1、睡前要保持心情愉快,有的人睡眠不好和心态有關,比如說有些人特别愛看綜藝節目,碰到搞笑的節目後就會哈哈大笑,然後在進入睡眠後就會出現噩夢連連、淺睡、易醒的情況,所以入睡前一定要保持心态平衡,不能過于興奮。
2、适當使用幫助睡眠的食物,一些食物可以幫助睡眠,比較常見的有牛奶、紅棗等,同樣,有些食物會使得精神過于興奮,比如咖啡因,睡前不建議服用濃茶、咖啡等,食療改善睡眠是個長期的過程,大家一定要堅持。
3、選擇合适的睡眠環境,科學研究顯示,睡眠環境和睡眠質量是成正比的,在一個布滿大紅色的房間裡,肯定是不如天藍色的房間裡睡得安穩。另外好的床上用品也可以幫助睡眠,特别是純棉,肌膚覺得舒服了,睡眠自然好,總是被床上用品紮到,自然就容易醒了。