1、理論上你可以在一天中的24小時内,任意選擇連續的8小時作為進食時間,其餘16小時作為禁食時間(包括睡眠時間)。個人建議時間段的選取按照個人的作息習慣為佳,宜早不宜晚,起床後兩個小時内最好開始進食。
2、8小時進食時段進食的次數,沒有任何限制,可以想吃幾頓就吃幾頓,實際上少食多餐更有利于健康,建議8小時内吃不少于3頓。
3、8小時進食時段内進食的數量,沒有任何限制,吃飽即可,不要吃撐到影響胃的健康,也沒必要刻意減少食量,否則會影響全天的精力。必須在8小時内攝入攝入充足的營養,才能擁有健康、理想的身材。個人建議如果現階段飲食可以保持體重基本不變,那麼繼續保持這樣的飲食量,隻需要改變進食時間,就能獲得理想的效果。
4、8小時進食時段内進食的食物種類,沒有限制,雖說不用刻意計算卡路裡,但也不能狂吃海喝高熱量的食物和飲品,正常吃自己的喜歡的食物,對于高熱量的食物可以适量放縱,但也要把握好度。