FTP指的是功率阈值，是指騎行者一個小時内能保持的最高的平均功率，以瓦特為單位。FTP是自行車運動中最常用的訓練指标之一，經常被教練用作基準指标。
如何測量自己的FTP.
要測量您的 FTP，您需要一輛帶有功率計的自行車或帶有集成功率計的騎行台。你可以通過騎行一個小時來統計自己FTP,也可以最大強度騎行20分鐘，然後記住這個數值，這個數值的95%就是你的FTP。
FTP有什麼用？
FTP是一個直觀的數值，FTP可以直觀的反應一個人的能力，而不是光靠嘴巴說的。你也可以利用FTP來衡量自己的有沒有進步，沒有比數字更直觀的東西，能證明你比以前更強了。同時你也可以利用FTP來更有節奏的完成比賽。
克裡斯·弗魯姆（Chris Froome）因在環法自行車賽的關鍵階段盯着他的功率而受到了很多批評。但你知道嗎？他在他的能力範圍内騎行——他曾四次赢得環法自行車賽。
利用FTP有節奏的進行訓練。
你可以基于你的FTP,來完成不同程度的騎行。
|
強度 |
心率（阈值 HR 的百分比） |
功率（阈值功率的百分比） |
典型持續時間 |
|
低強度 |
低于 68% |
低于 55% |
不适用 |
|
耐力騎行 |
69-83% |
56-75% |
3 小時 |
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節奏騎行 |
84-94% |
76-90% |
20分鐘到1小時 |
|
臨界點 |
95-105% |
91-105% |
10 到 30 分鐘 |
|
最大攝氧量 |
超過 106% |
106-120% |
3 到 8 分鐘 |
|
厭氧能力 |
不适用 |
超過 121% |
30秒到3分鐘 |
不過功率計真是一個挺貴的東西，你會上功率計嗎？
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