1、手臂内外畫圈
這個手臂内外畫圈的方法也非常适合懶人，首先把雙手向前伸直後轉動雙臂向外畫圈二十次。随後再向内畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
2、椅子上蘸地運動拿出一張椅子坐下後靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，随後大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。
3、首先拿出一張毯子鋪在地上跪在毯子上，雙手垂直下來，伸開雙腿後讓腳後跟着地，這樣你的身體就像是俯卧撐的姿勢了，要收緊腹部。随後把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾厘米的隻是，保持這個動作十幾二十秒。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
