1、平闆支撐:平闆支撐是鍛煉核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平闆支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平闆狀态。平闆支撐是一個靜态動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。
2、卷腹: 這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰卧,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻,複原,重複動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。
3、仰卧:這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是:仰卧,兩腿并攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。