1、平闆支撐：平闆支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平闆支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平闆狀态。平闆支撐是一個靜态動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。
2、卷腹： 這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰卧，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，複原，重複動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。
3、仰卧：這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰卧，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。
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