1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放松。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。
2、俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。
3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試着擡起你的大腿，保持小腿不動。交替擡起你的大腿，保持小腿不動。擡起小腿，大腿不動。
4、剛開始練習時可以采用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，隻需要上下打下去就可以。但此時應該放松的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。
5、接下來練習打水，要有髋關節發力，腳，踝關節放松。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放松。
6、打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。擡腿時，不要擡的幅度過高，腳背隻要貼着水面就可以了。
7、扶闆打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶着浮闆，在水中進行打腿練習，如果能夠輕松的走水，說明至少基本動作是合格的。
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