《美國醫學營養學期刊》曾發布了一份關于“健康飲料指南”，白水以一己之力，成功打敗了所有飲品，排名第一。

相比于咖啡、茶等飲品，飲用白水對人的負擔最小，但生活中對于喝水似乎分成了兩派，一派沒事就喝水，一派渴了才喝水，那麼究竟哪種方式更健康呢？

話不多說，小妙直接上圖。

圖源來自生命時報

總的來說，無論是從外到内，愛喝水的人比不愛喝水的人，得到的好處都更多。那麼為什麼愛喝水的人要比不愛喝水的人得到的好處多呢？

看了上面的圖片，我想大家在心理也有個衡量，愛喝水當然比不愛喝水要更加好，原因請看下面。

1、人體重要組成成分。水在人體内統稱為體液，是構成細胞、細胞液、血漿等的重要物質，而我們人體70%的組成都來自水，可以說是當之無愧的”水做的人類們“。

2、促進人體生成代謝和重要營養物質。水可以幫助人體促進消化，排除毒素。水中含有豐富的微量元素和礦物質，可以為人體補充營養。

3、調節人體酸堿平衡和維持體溫。水是人體中最優秀的溶劑，人體内絕大多數化學反應都在水中進行，有助于調節體内酸堿平衡。水的比熱容較大，可以幫助人體調節體溫。

4、承擔人體重要運輸介質。水參與了人體絕大多化學反應，同時也是各種營養物質的運輸介質，對各器官有潤滑作用。

水的作用之多，作用之大。可見多喝水明顯比不喝水好。偶爾一次少喝水，區别不大，但長期多喝水肯定對身體有巨大好處。很多人說喝水要順其自然，等到口渴再喝，其實不然，等到人口渴在喝水時，其實人體已經是比較缺水了。

多喝水才能維持人體正常身體機能，保持身體各功能正常運轉。而喝水少，不僅壞處多，還可能會導緻身體缺水。五大症狀表明你身體需要補水了。

首先，身體缺水心跳會加快。在身體運動過熱時，如果不能及時補充水分，導緻身體嚴重缺水，血液減少，為保證血液循環，心髒會加快跳動來調節血液不足的情況，由此導緻心跳過快，産生心悸的感覺。如果不是心髒本身的問題那表明你的身體缺水，應該及時停下來補充水分，緩解心跳過快的情況。

其次，當身體缺水時，血液減少，血壓下降，血液不能及時到達腦部，且攜氧量不足，大腦缺氧造成頭暈。

第三，缺水會導緻血液濃稠、水分不足，血液攜氧量不足，腦細胞也會嚴重缺水、缺氧。将會影響腦細胞正常工作，其處理、存儲信息能力也将受到影響，記憶力下降，嚴重将損傷腦細胞。

此外，身體缺水會影響血液循環速度，血液循環運輸到各器官的營養物質變慢，攜氧量少，水分不足都将影響各器官工作效率，能量不足使得身體變得疲憊不堪。

除此之外，身體缺水的人舌頭幹澀偏白。缺水自然而然會導緻口渴，口舌幹燥。此時唾液分泌減少，水分不足導緻舌頭幹澀變白沒有平時的紅潤滋潤。此時可通過喝水來恢複。

可見多喝水才不會讓你的身體缺水。

多喝水身體好，但并不是說水喝的越多越好，講究一個适量的原則。

水喝的過多會加重腎髒的負擔，導緻水腫、脫水等水中毒現象。

不同的年齡人群喝水量不同，相關研究表明，正常成年人一天至少1500ml-2000ml之間，而對于兒童或者老年人可以适當減少500ml，而對于運動量較大或者夏天戶外人員可适當增加。

總而言之，在适量的原則下除了一些特殊體質人群外，大家都應該多喝水，并且養成多喝水的習慣，讓健康的生活常伴你我。

參考資料：

[1] 雨打芭蕉,《不渴≠身體不缺水》. 家庭醫藥：就醫選藥. 2018年

[2]安琪，《喝水的學問》.人民文摘. 2014年

[3] 李佩文，《不渴也常喝點水》. 癌症康複. 2014年

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