1、手臂的伸展運動
做過廣播體操的人都知道，手臂的伸展運動，如果做的次數多了就會感到手臂的酸痛，其實這對拜拜肉的去處很有效果。手臂的伸展運動非常簡單，它是人保持站立的狀态，雙手直直的伸展在頭頂上方，然後再慢慢放于身體兩側，這樣就能夠對于手臂有一個非常好的鍛煉。如果想鍛煉的強度更加的大，雙手可以各舉一個1千克的啞鈴，這樣鍛煉出來的效果會更加的好。
2、平闆支撐
平闆支撐雖然是一項能夠受全身的運動，但是因為是用手臂來支撐，所以受手臂也很有效果。不過做平闆支撐的時候一定要注意技巧，動作一定要标準。首先背部應該挺直，将整個身體成為一個直線不要彎，開始的時候可能堅持不了多久，慢慢的增加時間就好。
3、俯卧撐
很多人做俯卧撐都做不了幾個，其實就是因為手臂力量不足的原因。所以做俯卧撐可以鍛煉我們的手臂力量，同時讓我們手臂變得更加的緊實。同樣做俯卧撐的時候一定要注意，整個俯卧撐都要做的很标準，否則就達不到很好的效果。
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